흑인의 목소리: 유색 인종 학생들이 계절성 정서 장애(SAD)에 대해 일년 내내 조치를 취할 수 있는 방법

7월 31일은 전국 소수자 정신 건강 인식의 달의 마지막 날이었습니다. 이번 달은 끝났지만 이 주제에 대한 인식을 일년 내내 널리 알리는 것이 중요합니다. 하반기에는 가을, 겨울에 흔히 볼 수 있는 정신건강의 저하가 나타난다. 이는 계절성 정서 장애(SAD)라고도 알려져 있습니다.

SAD는 전 세계 사람들에게 영향을 미치며, 특히 겨울이 혹독하고 낮 시간이 적은 지역에서 더욱 그렇습니다. Smart TMS는 "미국의 유병률은 플로리다의 1.4%에서 알래스카의 9.9%"라고 밝혔습니다. 이 달 동안 개인이 햇빛에 더 많이 노출될수록 개인이 SAD에 영향을 받을 가능성이 줄어듭니다. 이 달 동안 일광이 거의 없는 지역에 있는 개인은 균형 잡힌 영양 섭취, 활동적인 생활 유지, 충분한 휴식, 마음 챙김, 명상, 가까운 친구와 가족 간의 지속적인 의사소통과 같은 일반적인 실천을 통해 여전히 정신 건강을 유지할 수 있습니다.

이러한 계절에 햇빛을 갈망하는 사람들을 위한 새로운 대안은 광선 요법입니다. 광선 요법은 2,500럭스 이상의 빛 강도를 사용하는 라이트 박스의 혜택을 받는 경우입니다. Health Harvard 블로그에 발표된 연구에 따르면 광선 요법은 개인이 깨어난 직후 아침에 자외선 파장이 없고 10,000럭스의 라이트박스를 사용하여 수행될 때 가장 효과적이라고 합니다. Harvard Health도 광선 요법을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하라고 말했습니다. 광선 요법 상자는 Amazon 및 Walmart와 같은 대형 소매 사이트에서 구입할 수 있습니다.

정신 건강은 피부색, 인종 또는 민족에 관계없이 누구에게나 중요하지만, 백인에 비해 유색인종에 대한 치료 비율이 불균형하기 때문에 전국 소수자 정신 건강 인식의 달과 같은 인식의 달이 제정되었습니다.

"2021년에는 정신 질환이 있는 흑인 또는 아프리카계 미국인 성인의 39%, 아시아 성인의 25%, 히스패닉/라틴계 성인의 36%만이 치료를 받은 반면, 히스패닉이 아닌 백인 성인의 경우 52%가 치료를 받았습니다." 미국 보건복지부 웹사이트가 밝혔습니다.

전국 정신 건강 인식의 달과 같은 달은 이러한 인구 집단의 변화를 유도하는 데 필수적입니다.

상담은 정신 건강 문제에 직면한 개인을 돕는 훌륭한 자원이기도 합니다. IU는 직접 학생들에게 두 번의 무료 상담 세션을 제공합니다. 이 상담에 대한 자세한 정보와 등록 링크는 학생 건강 센터 웹사이트에서 확인할 수 있습니다. 이 웹사이트는 명상 안내 세션, 무료 정신 건강 유지 앱 및 마음챙김 워크숍도 제공합니다.

또한 원격 학습 학생이고 인디애나주나 일리노이주에 거주하지 않기 때문에 IU의 무료 상담 세션을 이용할 수 없는 학생들을 위해 웹사이트에 할인된 치료 세션과 자료가 있습니다. 소수자들에게 무료 정신 건강 상담을 장려하는 많은 국가 프로그램과 계획도 있습니다.

다음은 소수민족 학생들이 언제든지 활용할 수 있는 리소스 목록입니다.

학생들은 학교로 복귀하고 과제 마감일, 업무, 사회적 의무, 공휴일 GPA를 유지해야 함으로써 SAD가 증가하는 이 달 동안 추가적인 스트레스 요인에 직면합니다. 목록은 계속됩니다. 학생들은 자신의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 요인이 무엇인지, 그리고 가장 중요한 정신 건강 관리 방법에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 이상적으로는 특정 달이나 계절뿐만 아니라 연중 내내 정신 건강을 우선시해야 합니다. 몸이 더 이상 좋지 않을 때 정신 건강을 위해 도움을 구하는 것보다 정신 건강을 신체 건강처럼 생각하고 최대한 유지하는 것이 가장 좋습니다.